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熬夜看球要多喝綠茶少吃肉

世界杯已經于6月9日開幕,早就企盼著賽事的球迷們自然會熬夜看球,這不免會打亂正常生活習慣,也容易使身體的正常節律發生紊亂,對視力、胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球對身體的損害降到最低,調節飲食便成了關鍵。晚餐吃些高蛋白食物平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜時應注意食物品種多樣化,并注意菜肴的色、香、味,適當選擇一些酸味食物,以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免產生饑餓。熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,出現飽脹現象而影響睡眠。進食時間要有規律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃,倒頭就睡。 在此,推薦一款菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成汁,夏天熬夜時喝一杯,既消暑又解乏。 護眼食物不可缺看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水,會使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力,防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞代謝的重要物質,如果缺乏會使人精神緊張,視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成,調節其生理功能,也不可忽視。 因此,應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一,因此徹夜不眠時一定要多喝水,白開水、茶水和新鮮果汁均可。 喝茶既提神又防輻射熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經,并延長腦部清醒的時間,還可以促進代謝功能,消除疲勞。因此,熬夜看球的人為了提神,適量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超過4杯。 喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶,頓覺精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。熬夜時最好喝綠茶,它含有多種礦物質,對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶,如枸杞菊花茶等。
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