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少女月經初潮 補鈣很重要

部份少女月經初潮時,會引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣,嚴重時還會引起全身抽筋現象,主要是因為卵巢尚未發育成熟,不能充分地分泌雌激素,從而使鈣質的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前后應特別注意在飲食中補鈣質。 少女初潮以后,隨著卵巢發育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,從而促進使體內吸收更多鈣質,并能使鈣質在體內停留較長時間,這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現象。 補鈣可以通過下列方式多吃些富含鈣質的食物,如蝦皮、奶及豆制品貝類等。此外,在膳食中加入適量食用骨粉,這種骨粉的吸收率很高,對補充鈣很有效。 此外,雌激素的分泌對鈣質吸收利用很大關系。因此,應保證合成雌激素原料的供給,如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物,有肝、胚芽、糧谷等。 鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必須吃一些富含維生素D的食物,如奶油、魚肝油等。同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物,如新鮮水果等。還要經常做做戶外活動,曬曬太陽。
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