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家務運動能化黃臉婆為窈窕淑女 (圖文)

都市人常常抱怨沒有時間鍛煉,可鍛煉是健康的基礎。如果大家能把辦公室、廚房、公交車等當作健身房,同樣可以達到健身的目的。 邊吹頭發邊修小腿:動作說明:用吹風機定型頭發的時候,兩腳前后分開,腳跟從地面踮起。要點:保持平衡。 看廣告告別蝴蝶袖:動作說明:又進入廣告時間,那么我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之后輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。要點:把握自己的承受力。 吸塵鍛煉下肢:動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前后做伸展運動。要點:上身要與地面垂直。 洗菜鍛煉腰四周:動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。要點:注意防止滑倒。 晾衣服撐出纖腰:動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣桿,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,并把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向后仰,增加鍛煉負荷要點:彎腰時伸直腰部。 擦地板收緊胸部:動作說明:用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。 洗碗鍛煉大腿前側:動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3—5分鐘休息一下。 家務運動最佳時間:飯后1—2小時,身體運動最輕松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯后,做完家務運動后,可以洗一個熱水浴,讓肌肉放松。
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